长假过后缘何满腹牢骚

    十一长假归来，告别悠闲，回到忙碌的工作和生活中，长假“后遗症”开始困扰着人们。有人刚上班就满腹牢骚，不想干活了；有人假期会友，对比中产生心理落差；有人因焦虑与担忧甚至萌生轻生想法。凡此种种，如何是好？记者带着问题走进了广西壮族自治区人民医院心理康复中心，寻求妙方。

　　刚上班就不想干活了

　　症状表现：“又要上班了，一大堆琐碎事情等着我办！不想干活了”刚上班一年的黄先生无奈说道。十一长假让他暂时摆脱了工作的束缚，无忧无虑到处游玩；而节后他的兴奋之心难以平静；面对繁琐的工作、复杂的人事关系，终日无精打采、焦虑烦躁。

　　医生建议（广西壮族自治区人民医院心理康复中心赵玮琳主任）：初涉职场的年轻人由于心理不够成熟，假期过于自我轻松，一旦回到正常工作岗位上无法进入角色，从尽情享乐到紧张工作的紧急过度，容易导致人心情低落、满腹牢骚。长假归来，要适当减少娱乐、聚会时间，饮食清淡、早睡早起；与同事电话联系，重新进入工作状态；如节后很难直接进入工作的，给自己一个延长“假期”；即上班后头两天先做简单工作，然后再逐步增加工作量，从而进入正常工作中。

　　人比人气死人

　　症状表现：放假回家突然发现原先身边的同学、朋友身居高位，房子汽车样样齐。而名校毕业的自己却一事无成，本想利用假期规划职业人生，恶补知识提升自我；却在假期结束时发现预期目标未达到，其内疚自责之心油然而生。

　　医生建议（广西壮族自治区人民医院心理康复中心曾强医师）：其实无论是白领还是学生，过分执著于自己的理想和价值观，脱离现实会造成心理上的偏执。这类人如同一条紧绷的弹簧，即使假日也不放松不断给自己施压，长期以来容易陷入抑郁甚至萌生轻生想法。如果在工作生活上感觉到进退两难之时，建议做以下调整：首先给自己的理想打个折扣，转变过于理想化的想法；其次在平常生活中寻找快乐，假期中可做瑜伽、爬山、结伴旅游等活动；逛书店看看与自己专业无关书籍，既学有所得也舒缓情绪。

　　旅行归来要放松

　　症状表现：长假人们多数选择外出旅游，旅途的愉悦心情、迷人风景的确让人回味无穷，但旅行中过度疲劳、饮食无常、作息时间紊乱等问题会延续到放假后，人们发现自己旅行回家后容易紧张、烦躁甚至失眠。

　　医生建议（广西壮族自治区人民医院心理康复中心赵玮琳主任）：旅行归来所出现的轻微症状不必担心，一般休息3-5天即可缓解。如果超过半个月以上仍紧张、失眠，则要考虑是否有情绪障碍了，并且需要求助专业的心理医生。建议出行者回家后注意保证饮食均衡和睡眠质量，可到正规医疗保健科进行手法推拿、针灸、刮痧舒缓筋骨，放松身心。其实现代人常见的心理问题有焦虑、烦躁、抑郁等，但并非每次情绪变化、生活异常都是患病，只要正确面对心理问题，增强个人面对压力和变化的忍耐力，及时为自己心理“排雷”，就能心情舒畅，快乐每一天。